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Die Abnehmschule

Abnehmen und schlank bleiben kann man lernen! Wie man seine eigene, individuelle Abnehmstrategie entwickelt.

Ein paar Artikel

Die 1%-Methode – warum sie so gut zum Abnehmen ist

Die 1%-Methode – warum sie so gut zum Abnehmen ist

Wer dauerhaft abnehmen und schlank bleiben möchte, braucht weder Diät noch Disziplin. Stattdessen hilft etwas ganz anderes. Viel besser als so schnell wie möglich abzunehmen ist, seine Gewohnheiten zu ändern und damit vielleicht nicht so schnell, dafür dauerhaft...

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Mocktail Rezepte: Genussvoll abnehmen im Sommer

Mocktail Rezepte: Genussvoll abnehmen im Sommer

Sommerzeit ist Cocktail-Zeit. Sommer-Cocktails sind erfrischende, eiskalte, fruchtige, aber auch alkoholhaltige Mixgetränke. Wer abnehmen möchte, tut allerdings gut daran, möglichst keinen Alkohol zu trinken. Neben der schlanken Linie gibt es aber auch noch mehr...

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Abnehmen mit Gummibärchen: Warum das nicht funktioniert

Abnehmen mit Gummibärchen: Warum das nicht funktioniert

Abnehmen ist mühsam. Jedes Versprechen, es einfacher zu machen, ist da natürlich willkommen. Aber Abnehmen mit Gummibärchen? Normale Gummibärchen bestehen hauptsächlich aus Zucker. Früher enthielten sie mal Gelatine, das war immerhin ein bisschen Eiweiß, aber die...

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Die 1%-Methode – warum sie so gut zum Abnehmen ist

Wer dauerhaft abnehmen und schlank bleiben möchte, braucht weder Diät noch Disziplin. Stattdessen hilft etwas ganz anderes. Viel besser als so schnell wie möglich abzunehmen ist, seine Gewohnheiten zu ändern und damit vielleicht nicht so schnell, dafür dauerhaft...

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Abnehmen mit Gummibärchen: Warum das nicht funktioniert

Abnehmen ist mühsam. Jedes Versprechen, es einfacher zu machen, ist da natürlich willkommen. Aber Abnehmen mit Gummibärchen? Normale Gummibärchen bestehen hauptsächlich aus Zucker. Früher enthielten sie mal Gelatine, das war immerhin ein bisschen Eiweiß, aber die...

Kaloriendefizit zum Abnehmen: was logisch klingt, ist gar nicht so einfach

Wenn man abnehmen will, braucht man ein Kaloriendefizit. Man muss weniger essen, als man verbraucht, oder mehr verbrauchen, als man isst. Logisch. Aber leider trotzdem nicht ganz einfach umzusetzen. In der Theorie berechnet man seinen Energieverbrauch, bestimmt das...

Resistente Stärke zum Abnehmen: Wie Kohlenhydrate schlank machen

Etwa seit den 80er Jahren ist bekannt, dass resistente Stärke existiert und gut für die Darmgesundheit ist. Aber erst in den letzten Jahren hat sich ein regelrechter Hype um die Substanz gebildet. Das liegt vor allem daran, dass die resistente Stärke nicht nur gesund...

Wand Pilates – Finde das beste Buch für deine persönliche Situation!

Wand Pilates liegt zur Zeit im Trend. Völlig zurecht, denn das geniale Training ermöglicht, die individuellen Ziele mit wenig Aufwand und in kurzer Zeit zu erreichen. Was ist Wand Pilates? Ist Wand Pilates effektiv zum Abnehmen? Was braucht man für Wand Pilates?...

Nahrungsergänzung zum Abnehmen: Kritik und bessere Vorschläge

Wer abnehmen möchte, möchte das meistens schnell hinter sich bringen. Also wird nach einer Diät gesucht, die mit möglichst wenigen Kalorien auskommt. Der (vermeintliche) Vorteil: je weniger man isst, umso schneller nimmt man ab. Leider stimmt das nicht so ganz,...

Hula Hoop Reifen zum Abnehmen (also für Übergewichtige)

Hula Hoop ist richtig gut zum Abnehmen. Man verbraucht nicht nur eine Menge Kalorien, sondern man kräftigt auch alle Muskeln rund um die Körpermitte. Das macht eine schlanke Taille, der Bauchumfang wird kleiner. Man kann überall trainieren, auch zu Hause. Man braucht...

Anfängerlaufplan für Übergewichtige

Wer mit Laufen anfangen möchte, braucht einen Anfängerlaufplan. Wer mit Laufen anfangen möchte, ist oft übergewichtig. Denn Laufen unterstützt die Abnehmbemühungen optimal. Deshalb gibt es hier einen Anfängerlaufplan für Übergewichtige. Der individuelle...

Wie kann ein Ernährungstagebuch beim Abnehmen helfen?

Vielen Menschen ist nicht wirklich klar, wo ihr Übergewicht eigentlich herkommt. Bevor man sich ans Abnehmen macht, hilft es also sehr, sich zunächst klar darüber zu werden, wie es zu dem Übergewicht kommen konnte. Ein Ernährungstagebuch kann sehr dabei helfen, die...

Abnehmen mit 3 Mahlzeiten am Tag (oder doch 5?)

Zum Abnehmen werden 3 Mahlzeiten am Tag empfohlen. Dafür gibt es gute Argumente. Trotzdem kommt nicht jeder damit zurecht. Das ist nicht schlimm. Man kann auch mit 5 Mahlzeiten am Tag abnehmen. Hier geht es um die Argumente, die Begründungen, warum man nicht öfter als...

Abnehmen mit Aquafitness und Wassergymnastik: Es ist egal, wie viel man wiegt

Wer abnehmen möchte, möchte auch mit Sport anfangen. Aber wenn man (noch) recht viel wiegt, ist Sport oft beschwerlich und kann sogar Schmerzen verursachen. Sport im Wasser ist gelenkschonend und es spielt überhaupt keine Rolle, wie viel man wiegt, denn das Wasser...
Ganz viele Menschen möchten abnehmen, nur sehr wenige sind erfolgreich. Vor allem bei Betrachtung längerer Zeiträume sieht die allgemeine Erfolgsbilanz schlecht aus, fast alle nehmen wieder zu.

Wenn man, zumindest für sich persönlich, an diesem Zustand etwas ändern und diesmal sein Übergewicht tatsächlich endgültig loswerden möchte, dann muss man sich fragen, was schief läuft und daraus etwas lernen.

Dann muss man etwas anders machen als bisher, anders als die Anderen.

Denn gesicherte Erkenntnisse darüber, wie Abnehmen funktioniert oder funktionieren kann, sind rar. Die seriöse wissenschaftliche Forschung steht immer noch ganz am Anfang.

Dagegen weiß man einiges darüber, was nicht funktioniert. Zum einen gibt es hierzu ein paar allgemeine Erkenntnisse, zum anderen kann man von seiner persönlichen Erfahrung ausgehen.

Dazu gibt es einen umfangreichen Fundus an Grundlagenwissen, ernährungsphysiologischer, sportwissenschaftlicher, psychologischer Art. Von diesem Wissen kann man profitieren.

Man muss nicht jeden Fehler selbst machen, vor allem aber sollte man jeden Fehler höchstens einmal machen.

Ganz werden sich Fehler nicht vermeiden lassen, eben weil man im Vorhinein nicht weiß, was bei einem selber funktionieren wird. Aber man kann sich zum einen angucken, was Menschen gemacht haben und noch machen, die erfolgreich ihr Gewicht reduziert haben.

Zum anderen kann man sich angucken, was diejenigen machen und gemacht haben, die (bisher) noch nicht erfolgreich sind. Das beinhaltet die eigene Erfahrung. Nicht zuletzt sollte man die Augen nicht vor bekannten Tatsachen verschließen.

Die Antwort auf die Frage, wie man denn nun abnehmen kann, lässt sich also gar nicht so einfach finden.

Ziemlich sicher besteht diese Antwort auch nicht in einem Satz guter Ratschläge oder Tipps, die man einfach nur anwenden muss. Sondern die Antwort ist eine sehr individuelle, jeder muss zu seiner eigenen Antwort finden.

Aus den vorhandenen Quellen ergibt sich ein bisweilen verwirrendes Konglomerat an Erfahrungen, Berichten, Tipps, Ratschlägen und sonstigen Mitteilungen und Publikationen.

Die Abnehmschule - Wege von vorher zu nachher

Die Abnehmschule – Wege von vorher zu nachher
Foto: Africa Studio/Shutterstock

Die Abnehmschule möchte dabei helfen, hier den Überblick zu behalten, aus der Fülle an Einzelinformationen das allgemein Gültige herauszufiltern, Information von Werbung zu trennen und letzten Endes zu einer Meinung über die im individuellen Fall beste Vorgehensweise zu kommen.

Das erweist sich erfahrungsgemäß als nicht einfach. Ein Prozess von Versuch und Irrtum, in dem man sich von zwischenzeitlichen Fehlschlägen und Misserfolgen nicht beeindrucken lassen sollte, führt aber letzten Endes zum Erfolg, zum individuell passenden Abnehmkonzept.

Damit ist das Erreichen des individuell optimalen Körpergewichtes, das durch maximales Wohlbefinden gekennzeichnet ist, dann kein Wunschdenken mehr, sondern nur noch eine Frage der Geduld.

Möglichkeiten der Teilnahme

Es gibt mindestens drei Möglichkeiten, sich von der Abnehmschule beim Erreichen des ganz persönlichen Wohlfühlgewichtes helfen zu lassen.

Man kann, und das sollte man in jedem Fall tun, auf der Webseite lesen. Viele Themen rund um das Abnehmen werden vorgestellt, kritisch beleuchtet und in den Kontext des dauerhaften Abnehmens gestellt.

Lesen als solches bringt aber noch keinen Abnehmerfolg. Notwendig ist darüber hinaus ein kritisches Hinterfragen, ob das Vorgestellte auch für einen selber nützlich ist oder ob es, vom eigenen Standpunkt aus betrachtet, nur eine Anekdote oder ein interessantes Detail darstellt.

Menschen sind verschieden, auch wenn sie vom Wunsch weniger zu wiegen geeint werden. Was dem einen nützt, ist für den anderen überflüssig und umgekehrt. Kritisches Nachdenken und Prüfen der eigenen Einstellung ist in jedem Fall erforderlich.

Weil reines Lesen ohne Austausch mit anderen häufig dazu führt, dass man sich gedanklich im Kreise bewegt, Denkfehler nicht bemerkt und das eigene kreative Potenzial zum Finden individueller Lösungen nicht optimal nutzen kann, gibt es noch zwei weitere Möglichkeiten, sich von der Abnehmschule helfen zu lassen.

Man kann den kostenlosen Abnehmkurs der Abnehmschule nutzen. Oder man kann einen individuellen (kostenpflichtigen) Abnehmkurs in der Abnehmschule buchen.

Weitere Informationen findet man oben rechts auf dieser Seite. Natürlich ist jede Kombination der drei Herangehensweisen möglich und sinnvoll.

Wege zum Abnehmerfolg

Wer diesmal erfolgreich abnehmen und sein neues Gewicht hinterher auch behalten möchte, der sollte damit beginnen, sich selbst und seine aktuelle Situation realistisch zu betrachten.

Das beginnt mit der Frage, ob man tatsächlich übergewichtig ist. Nur wenn Übergewicht das Problem ist, kann Abnehmen die Lösung sein. Alle anderen Probleme erfordern andere Lösungen.

Was ist das Problem?

Zum Beispiel haben heutzutage viele Menschen das Problem, dass sie bei normalem oder sogar niedrigem Körpergewicht einen hohen Körperfettanteil haben und dementsprechend eher unsportlich aussehen.

Bei ehrlicher Betrachtung ist das Problem dieser Menschen, dass sie nicht nur so aussehen, sondern dass sie tatsächlich unsportlich sind.

Dagegen hilft kein Abnehmen, dagegen helfen Sport und Bewegung. Es kann durchaus jede Form der Bewegung sein, auch unkonventionelle Lösungen helfen hier weiter.

Abnehmversuche werden das Problem dagegen eher verschlimmern, da die Muskelmasse eher noch kleiner werden wird.

Viele Menschen, nicht nur, aber vor allem Frauen, sehen ihren Körper als gespickt mit Problemzonen an. Auch hier hilft eine ehrliche Betrachtung weiter.

Abnehmen hilft nur dann, wenn das Gewicht und der Fettanteil tatsächlich zu hoch sind. Keine Gewichtsreduktion der Welt wird etwas am Knochenbau, an der Breite des Beckens oder der Länge der Beine ändern.

Weibliche Rundungen sind weder ungesund noch ein Makel. Man kann auch nicht gezielt an bestimmten Stellen Fett abbauen.

Wenn man abnimmt, entscheidet der Körper völlig eigenständig, wo er das Fett hernimmt. Das lässt sich nicht beeinflussen, mit keiner Methode. Auch gegen Problemzonen kann Sport helfen, Abnehmen dagegen nur in Ausnahmefällen.

Abnehmen geht selten ohne Umwege. Kaputte Straßen und Umleitungen sind die Regel, nicht die Ausnahme

Abnehmen geht selten ohne Umwege. Kaputte Straßen und Umleitungen sind die Regel, nicht die Ausnahme
Foto: nnattalli/Shutterstock

Viele Menschen fühlen sich hässlich, ungeliebt, einsam. Sie machen ihren unperfekten Körper für diesen Zustand verantwortlich.

Viele glauben, wenn sie erst schlank sind, dann ist ihnen die Bewunderung und Zuneigung ihrer Mitmenschen sicher. Die Wahrheit ist, dass Schlanke in den meisten Fällen völlig unauffällig, unbemerkt durchs Leben gehen.

Dass sie im Grunde die gleichen Probleme haben wie die Übergewichtigen. Niemand kümmert sich darum. Abnehmen löst das Problem des Übergewichts, sonst nichts.

Wer sein Übergewicht los wird, hat es natürlich einfacher, sich schick zu kleiden, und sich damit attraktiver zu fühlen. Oder an Orte zu gehen, an denen man Menschen kennenlernen oder interessante Dinge tun kann.

Von alleine wird aber nichts dergleichen passieren, man muss in jedem Fall selbst die Initiative ergreifen. Das kann man mit und ohne Übergewicht. Man tut es also besser jetzt, denn das Leben wartet nicht.

Mögliche Lösungsansätze

Wer jetzt sicher ist, dass Übergewicht, oder genauer, zuviel Fett am Körper, das Problem ist, der kann sich auf die Suche nach der passenden Methode machen, es wieder los zu werden.

Dabei hilft zunächst die Betrachtung bekannter Tatsachen, also der Ausschluss solcher Abnehmmethoden, deren Erfolglosigkeit nachgewiesen, bekannt oder offensichtlich ist.

Dazu gehören insbesondere alle Methoden, die auf der vorübergehenden Anwendung irgendwelcher Maßnahmen beruhen. Wer irgendetwas vorübergehend tut, der kann vorübergehend Gewicht verlieren.

Dabei ist es egal, ob es sich dabei um eine Diät, um ein Medikament, ein Wundermittel, eine Kur, eine wie auch immer gestaltete Maßnahme handelt. Dauerhaften Erfolg gibt es nur mit dauerhaft angewendeten Methoden.

Das bedeutet unter anderem auch, dass alle Maßnahmen, die auf eine schnelle Gewichtsreduktion zielen, ausscheiden. Wer dauerhaften Erfolg haben möchte, der muss Geduld aufbringen.

Denn alle schnellen Maßnahmen sind schon vom Prinzip her drastische Maßnahmen, die nicht auf Dauer angewendet werden können.

Nachdem jetzt der Großteil der bekannten Maßnahmen schon aus prinzipiellen Erwägungen ausscheidet, kann man sich die verbleibenden Möglichkeiten etwas genauer betrachten, ob sie für einen selbst taugen oder nur für andere.

Daneben öffnet sich das große Feld der selbstentwickelten, individuellen Abnehmlösungen.

Kontrollieren, Messen und Zählen

Die meisten seriösen Abnehmmethoden gehen von der Tatsache aus, dass man nur dann abnehmen kann, wenn man weniger Energie zu sich nimmt als man verbraucht.

Der Schluss, der daraus gezogen wird, dass nämlich Kontrollieren, Messen und Zählen die Lösung sein sollen, der ist natürlich möglich, allerdings nicht zwingend.

Es erscheint logisch, man dokumentiert das eigene Körpergewicht und seinen Verlauf über die Zeit. Man berechnet den Energieverbrauch und stellt Pläne auf, wie man seine Energieaufnahme auf einen bestimmten Wert begrenzen und seinen Energieverbrauch möglichst steigern kann.

Dann wiegt man sein Essen oder misst es auf andere Weise ab und zählt die aufgenommenen Kalorien, Punkte oder sonstigen Werte zusammen.

Es gibt sehr viele Systeme dieser Art, auch mit wissenschaftlicher Begleitung. Sie stellen sicher, dass man sich ausgewogen und gesund ernährt, dass man sich genug bewegt, dass man eine gesunde Lebensweise praktiziert, die grundsätzlich ein Leben lang durchgehalten werden kann. Sie haben eine recht große Erfolgsquote.

Jedenfalls dann, wenn man nicht allzu lange Zeiträume betrachtet. Oder genauer, der Erfolg hält solange an, wie man das System praktiziert.

Das Problem ist, dass viele nach einiger Zeit einen großen Widerwillen gegen das Kontrollieren, gegen das ständige Misstrauen gegen sich selbst entwickeln.

Wer davon überzeugt ist, dass Kontrolle nötig ist, wer glaubt die nötige Disziplin zu haben, um ein solches System auf Dauer durchzuhalten, der hat die freie Auswahl aus einer großen Zahl einschlägiger Angebote.

Wer an der Notwendigkeit der Kontrolle oder an seiner eigenen Disziplin Zweifel hat, der sollte nicht versuchen, sich zu zwingen. Es funktioniert nicht.

Das gilt insbesondere für alle die, die schon einmal oder öfter mit einem solchen Abnehmversuch gescheitert sind. Es wird mit jedem Mal schwieriger.

Selbstbestimmt abnehmen

Abnehmen ist auch ohne Disziplin und Kontrolle möglich. Das bedeutet allerdings nicht, dass es mühelos ist. Ganz im Gegenteil.

Abnehmen ist möglich, wenn man nur dann isst, wenn Hunger der Grund ist, nicht aus Frust, Ärger, Langeweile, Gewohnheit oder vergleichbaren Gründen.

Das schließt genussvolles Essen nicht aus. Abnehmen ist möglich, wenn man sich an kalorienarmen, nährstoffreichen Lebensmitteln satt isst und alle anderen als seltenen Luxus ansieht, den man sich nur hin und wieder mal gönnen darf.

Abnehmen ist möglich, wenn man die Signale seines Körpers, Hunger, Sattsein, Appetit auf bestimmte Lebensmittel, aber auch Unzufriedenheit, Stress, Müdigkeit, Durst, Bewegungsdrang und andere Empfindungen wieder ernst nimmt und lernt, entsprechend darauf zu reagieren.

Die Abnehmschule hilft beim Finden der individuell angemessenen Antwort auf diese Herausforderungen. Die hier gefundenen Lösungen lassen sich ein Leben lang durchhalten, sie sind flexibel und passen sich auch an immer neue Lebensumstände an.

Beitragsbild: Flotsam/Shutterstock