Mit 50 fangen viele an, den Gedanken, dass sie mal alt sein könnten, für real zu halten. Man will schließlich noch lange leben, und man möchte fit bleiben.
Für alles das, was man noch vor hat. Und für das man vielleicht jetzt endlich auch mal die Zeit hat. Egal ob es Restaurantbesuche, Weltreisen, oder einfach Treffen mit Freunden oder Ausflüge mit den Enkeln sind, niemand möchte durch Übergewicht und mangelnde Fitness ausgebremst werden.
Joggen wäre richtig gut, aber geht das noch, in dem Alter? Mit den ganzen Extra-Kilos?
Ja, und wie das geht!
Du kannst sogar noch Marathon laufen, wenn du das unbedingt willst. Aber um dich fit, schlank und gesund zu halten, brauchst du keinen Marathon, nur einen an deine Fitness angepassten Anfängerlaufplan.
Hier geht es um den Laufeinstieg für Menschen, die nicht mehr so jung sind, wie sie mal waren, die vielleicht etwas mehr wiegen, als sie sich wünschen.
Inhalt
Fitness für alles, was du noch vor hast
Mit 50, 60, 70 oder 80 (und auch danach noch) haben Menschen Pläne und Wünsche, gibt es Dinge, die sie gerne noch tun oder sehen möchten.
Städtereisen machen mehr Spaß, wenn man die Fitness für ausgedehnte Spaziergänge hat. Restaurantbesuche lassen sich mit gutem Gewissen genießen, wenn man nicht ständig Angst um die schlanke Linie haben muss.
Toben mit den Enkeln geht besser, wenn man fit und beweglich ist.
Laufen oder Joggen trainiert diese Fitness, macht dabei Spaß (wenn man sich nicht quält) und eventuell trifft man Gleichgesinnte, mit denen man gemeinsam Joggen kann.
Warum ausgerechnet Laufen in der zweiten Lebenshälfte?
Mit zunehmendem Alter steigt das Körpergewicht an, wenn man sich nicht drum kümmert. Ein bisschen mehr zu wiegen als mit 20 ist gesund, aber oft ist es eben nicht nur ein bisschen.
Dabei baut der Körper gleichzeitig Muskulatur ab, was den Fettanteil noch einmal höher werden lässt.
Die Knochendichte lässt nach, und der Stoffwechsel verlangsamt sich, so dass man immer weniger Energie verbraucht.
In der Folge steigt das Gewicht weiter an. Bewegung wird immer beschwerlicher. Man fühlt sich alt.
Das alles ist kein Schicksal. Mit Sport, und vor allem mit Laufen, lässt sich allen diesen Entwicklungen entgegen wirken.
Während man natürlich nicht verhindern kann, dass man jedes Jahr ein Jahr älter wird, kann man mit ein bisschen Training die Fitness erhalten und auch nochmal verbessern.
So dass man bis ins hohe Alter überall hingehen kann, wo man hin möchte, alles tun kann, was man gerne tun möchte.
Mit Laufen anzufangen ist dabei ganz einfach, wenn man die ganzen vermeintlichen Hindernisse mal beiseite lässt und die wenigen tatsächlichen Hindernisse aus dem Weg räumt.
Die Sache mit den Gelenken
Je älter man wird, umso wahrscheinlicher wird ein gewisses Knirschen in den Gelenken. Gelenkverschleiß ist real und nimmt mit dem Alter zu.
Und schon hört man von „gelenkschonenden Sportarten“ und dass Joggen da ja nun wirklich nicht dazu gehört.
Der Gelenkverschleiß entsteht weniger durch Überbelastung als durch Bewegungsmangel, eventuell kombiniert mit Fehlbelastungen.
Jede Bewegung wirkt dem Verschleiß entgegen. Jede angemessene Belastung stärkt die Gelenke, macht sie widerstandsfähiger gegen Verschleiß.
Wenn es bereits in den Knochen knirscht, was ab 50 eher die Regel ist, dann ist das kein Grund, auf Joggen zu verzichten. Aber es ist ein Grund, vorher den Arzt zu befragen, die richtigen Laufschuhe zu nehmen, und dosiert ins Training einzusteigen, Überlastung zu vermeiden.
Also alles das zu tun, was alle tun sollten.
Du kannst joggen, auch wenn du unsportlich bist
Wer den Gedanken ans Joggen gruselig findet, muss das nicht tun. Es gibt viele Möglichkeiten, sich fit zu halten, auch abzunehmen.
Wer aber gerne joggen möchte, sich das aber irgendwie nicht zutraut, der sollte der Sache mal eine Chance geben.
Du musst nicht erst abnehmen, um joggen zu können. Umgekehrt wird ein Schuh draus: Das Laufen wird dir beim Abnehmen helfen, es wird verhindern, dass du immer noch schwerer wirst.
Es ist keine gute Idee, sich mit 20jährigen zu vergleichen. Es ist definitiv falsch, nach einem Trainingsplan für 20jährige zu trainieren.
Und auch wenn du Gleichaltrige siehst, die vielleicht schon seit Jahrzehnten regelmäßig trainieren, ist es nicht sinnvoll, sich an deren Trainingsplänen ein Beispiel zu nehmen.
Sinnvoll ist, einen Trainingsplan für Laufanfänger zu nehmen. Und dabei zu berücksichtigen, dass es einen wichtigen Unterschied zu beachten gilt: Je älter man wird, umso länger braucht man, bis man sich von einer Belastung erholt hat.
Das bedeutet, dass 20jährige ohne Probleme jeden Tag trainieren können, wenn sie etwas fitter sind auch zweimal am Tag. Mit 50 oder 60 geht das nicht mehr. Man braucht eine Pause zwischen Training und dem nächsten Training. Weil die Erholung länger dauert. Das ist eine Tatsache.
Man kann sich auch mit 60 oder 70 noch im Training völlig verausgaben (wenn man gesund ist), aber man braucht danach länger als früher, bis man sich erholt hat.
Aber völlig verausgaben ist nicht nötig, um fitter zu werden. Das kann man machen, wenn man Spaß daran hat. Muss man nicht tun.
Der Versuch, so häufig, oder so intensiv zu trainieren wie Jüngere ist der Hauptgrund, warum ältere Laufanfänger scheitern. Es lässt sich sehr einfach vermeiden.
Ausrüstung
Um mit Laufen anzufangen, braucht man zwei oder drei Dinge.
- Laufschuhe
- Sport-BH
- Anfängerlaufplan
Diese drei Dinge sind wichtig. Alles andere ist Kür. Fitness-Uhr, spezielle Laufkleidung, etc. sind alles hübsche Sachen, aber um zu laufen, brauchst du das nicht wirklich.
Such die Laufschuhe nicht nach der Farbe aus, sondern danach, ob sie dir passen, ob sie dein Laufen optimal unterstützen.
Wenn du eine Frau bist, kauf dir einen guten Sport-BH.
Den Anfängerlaufplan brauchst du nicht zu kaufen, den gibt es hier:
