Du möchtest Abnehmen?
Bevor du dich für eine bestimmte Diät oder Methode entscheidest, macht es Sinn, sich über die Grundlagen klar zu werden. Denn Abnehmen folgt einfachen Grundprinzipien, die immer gelten. Egal welche Diät.
Dieser Artikel ist der Anfang einer Serie, die zeigt, welche Faktoren dabei wirklich eine Rolle spielen und warum viele gängige Annahmen einen wahren Kern haben, in der Praxis aber doch in die Irre führen. Das Ganze ist dann ein verständlicher Überblick für alle, die sich zum Thema Gewichtsreduktion mehr Klarheit wünschen.
Jeden Freitag gibt es einen neuen Artikel.
Denn im Prinzip ist Abnehmen ja ganz einfach. Weniger essen als man verbraucht. Oder mehr verbrauchen, als man isst. Dass das irgendwie nicht alles ist, weiß aber auch jeder, der es schon mal versucht hat.
Denn zwischen der grauen Theorie der Thermodynamik (ja, die spielt eine Rolle) und dem echten Leben stehen mindestens der Hunger, der Alltag und unsere Gewohnheiten.
Um das Thema wirklich zu überblicken, und um einen Weg zu finden, der dauerhaft funktioniert, lohnt es sich also, das „Projekt“ Abnehmen in verschiedene Bereiche zu unterteilen.
In dieser Artikelserie gehen wir Schritt für Schritt durch diese Ebenen: Jeden Freitag erscheint ein neuer Artikel.
- Das Fundament: Die Physik
Bevor wir über Rezepte oder Sport reden, müssen wir klären, wie die "Maschine" Mensch überhaupt läuft. Ohne dieses Basiswissen ist jede Diät, jeder Abnehmversuch höchstens zufällig erfolgreich.Energiebilanz: Warum wir wirklich zu- oder abnehmen (und warum der Körper keine Ausnahmen macht).
Stoffwechsel & Verbrauch: Was Grundumsatz und Leistungsumsatz bedeuten und welche Rolle Sport und Bewegung dabei spielen.
- Das Material: Die Ernährung
Kalorien entscheiden über das Gewicht, aber Nährstoffe entscheiden über Gesundheit und Sättigung. Wir schauen uns an, woraus unser Essen besteht.Makronährstoffe: Was Proteine, Fette und Kohlenhydrate im Körper bewirken.
Kaloriengehalt: Warum Kalorien und Kalorien so unterschiedlich sein können.
Mikronährstoffe: Noch ein Grund, warum Kalorien nicht alles sind
- Das Handwerk: Die Messwerkzeuge
Wie kontrolliert man den Erfolg? Wir werfen einen Blick auf die Messinstrumente und ihre Tücken.Die Waage: Warum sie lügt und wie man Gewichtsschwankungen richtig interpretiert.
Tracking & Apps: Warum Kalorienzählen gut in der Lernphase, aber schlecht als Lebensstil ist.
Verhaltensdaten: Wie dein Körper dir sagt, was und wie viel du essen musst
- Die Hürden: Biologie & Psychologie
Abnehmen ist nicht einfach. Wir klären, warum der Körper sich gegen Gewichtsverlust wehrt und warum Disziplin allein nicht reicht.Nach der Diät nicht wieder zunehmen: So geht das.
Kopf vs. Bauch: Über Disziplin, Verbote, emotionales Essen und Gewohnheiten.
- Die Strategien: Methoden im Überblick
Es gibt viele Wege, das nötige Defizit zu erreichen. Wir schauen uns an, was der "Diät-Markt" bietet, und wie ein pragmatischer Weg aussehen kann.Der Diät-Dschungel: Wie erreicht man das nötige Kaloriendefizit? So viele unterschiedliche Antworten.
Abnehmziele zwischen Wunschgewicht und Wohlfühlgewicht
Man kann mit jeder Diät abnehmen. Aber das neue Gewicht auch halten? Dauerhaft schlank werden, von Anfang an eingeplant.
Hier geht es zum ersten Artikel: Die Energiebilanz.
