Hula Hoop ist richtig gut zum Abnehmen. Man verbraucht nicht nur eine Menge Kalorien, sondern man kräftigt auch alle Muskeln rund um die Körpermitte.
Das macht eine schlanke Taille, der Bauchumfang wird kleiner.
Man kann überall trainieren, auch zu Hause. Man braucht nur einen Hula Hoop Reifen.
Hier geht es darum, wie übergewichtige Erwachsene den passenden Reifen finden können.
Inhalt
- Der richtige Hula Hoop Reifen zum Abnehmen
- Der richtige Reifen Durchmesser für übergewichtige Anfänger
- Welches Gewicht sollte ein Hula Hoop Reifen haben?
- Wie breit sollte der Reifen sein?
- Empfehlungen für Hula Hoop Reifen
- Was bringt der Hula Hoop Reifen?
- Kann man mit Hula Hoop Bauchfett verlieren?
- Wie trainiert man mit dem Hula Hoop Reifen?
Der richtige Hula Hoop Reifen zum Abnehmen
Es gibt so viele verschiedene Hula Hoop Reifen, dass einen die Auswahl erschlagen kann.
Es gibt einfache Standard-Reifen, es gibt Reifen mit Noppen, mit Magneten, in verschiedenen Durchmessern und unterschiedlichen Gewichten. Und dann gibt es noch „smarte“ Hula-Hoop-Reifen.
Hier geht es um Reifen, die nicht smart sind. Die dafür umso besser für smarte Menschen geeignet sind.
Denn zum Abnehmen ist die Lösung, mit der man es sich am leichtesten macht, nicht immer die beste.
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Mit einem einfachen Hula Hoop Reifen, der auch mal runterfallen kann, lernt man die Technik am besten, verbraucht man die meisten Kalorien.
Und man kann, bevor es langweilig wird, anfangen, neue Tricks zu lernen, auf immer kompliziertere Art zu hoopen. Das macht es kurzweilig, man hat Spaß und wird für längere Zeit dabei bleiben.
Denn wie immer beim Abnehmen, liegt der Erfolg auf der langen Strecke.
Warum „Smarte“ Hula-Hoop Reifen zum Abnehmen nur die zweite Wahl sind
Smarte Hula-Hoop Reifen werden ausgiebig zum Abnehmen beworben. Und oberflächlich betrachtet sind sie auch praktisch, einfach zu bedienen und, vor allem, der Reifen fällt niemals runter.
Ein smarter Hula-Hoop Reifen wird an den Bauchumfang angepasst, sitzt dann fest und nur das Gewicht wird im Kreis bewegt.
Die Technik lernt man innerhalb von fünf Minuten, und ab dann wird es erst eintönig und dann langweilig. Man kann dem mit Musik oder Podcasts entgegenwirken, aber die Erfahrung zeigt, dass eine kurzweilige Aktivität einfacher durchzuhalten ist.
Wichtiger ist die Tatsache, dass ein smarter Hula-Hoop-Reifen nicht runterfallen kann. Es klingt praktisch, aber wenn man Sport machen möchte, ist weniger Bewegung nicht das Ziel.
Sich öfter mal zu bücken, verbessert die Beweglichkeit, verbraucht auch Kalorien und ist auch ein Maß, an dem man seine Fortschritte messen kann.
Mit dem smarten Reifen macht man kaum Fortschritte, denn man beherrscht die Technik von Anfang an.
Deshalb geht es hier um die einfachen, klassischen Hula-Hoop-Reifen, die keinerlei Technik enthalten, die runterfallen können, mit denen man richtig vielseitig alles mögliche machen kann.
Welche Eigenschaften hat der ideale Hula-Hoop-Reifen zum Abnehmen?
Es gibt die Reifen in unterschiedlichen Materialien, Farben, Größen (Durchmesser) und Gewichten. Dazu kommen optionale Eigenschaften wie Noppen, Magnete, Massage-Elemente.
Wofür entscheidet man sich, wenn man etwas mehr Bauchumfang hat, wenn man abnehmen möchte?
Farbe und Material sind weitgehend dem persönlichen Geschmack überlassen.
Aber
- der Durchmesser
- das Gewicht
- die Breite des Reifens
entscheiden darüber, ob das Üben Spaß macht.
Reifen mit Noppen oder anderen Massage-Elementen sollte man erst dann verwenden, wenn man fortgeschritten ist. Den ersten Reifen nimmt man besser mit einer glatten Oberfläche.
Der richtige Reifen Durchmesser für übergewichtige Anfänger
Ob das Training mit dem Hula Hoop Reifen Spaß macht, hängt zu einem großen Teil davon ab, wie groß der Reifen ist. Man kauft hier also besser nicht irgend einen Reifen.
Nicht alle Reifen sind für Anfänger geeignet, nicht alle Reifen sind für Menschen mit etwas größerem Taillenumfang geeignet.
Der „Standard“-Hula-Hoop-Reifen für Erwachsene hat einen Durchmesser von 90 cm. Für ganz viele ist das zu klein.
Eine Empfehlung lautet, dass der Reifen, wenn man ihn vor sich stellt, bis zum Bauchnabel reichen sollte. Für Menschen, die schon schlank sind, ist das eine gute Empfehlung.
Wer erst schlank werden will, wählt seinen Reifen besser nach dem Bauch- oder Taillenumfang.
Ganz grob kann man sagen, der Durchmesser des Reifens sollte dem Taillenumfang entsprechen, oder sogar noch etwas größer sein.
Die meisten Reifen gibt es in Größenabstufungen von 10 cm. Also in 90 cm, 100 cm, 110 cm, etc.
Als Faustregel kann man sagen, dass man den eigenen Bauchumfang nimmt und dann aufrundet. Wenn der Bauchumfang also z.B. 105 cm ist, dann nimmt man den Reifen mit einem Durchmesser von 110 cm.
Wenn der Bauchumfang 121 cm ist, dann nimmt man den Reifen mit einem Durchmesser von 130 cm.
Das ist eine Faustregel, kein Dogma. Wer die Technik des Hullerns oder Hoopens bereits beherrscht, kann einen etwas kleineren Reifen nehmen.
Ebenfalls als Faustregel kann man sagen, dass Anfänger besser einen etwas größeren Reifen nehmen, während Fortgeschrittene mit einem etwas kleineren Reifen die größere Herausforderung haben.
Denn es gilt, je größer der Reifen, desto leichter ist es, ihn oben zu halten und die Technik zu lernen.
Mit dem richtigen Hula-Hoop-Reifen macht das Training Spaß.
Foto: KI-generiertes Bild
Der Durchschnitts-Hula-Hoop-Reifen mit 90cm Durchmesser ist also für Menschen mit maximal 80 – 90 cm Bauchumfang geeignet. Wer abnehmen möchte, hat oft einen größeren Bauchumfang und dann mit diesem kleinen Reifen nicht wirklich Spaß.
Die meisten Reifen werden aus Teilen zusammengesetzt, man kann, nachdem man abgenommen und der Reifen zu groß geworden ist, einfach ein Segment rausnehmen.
Es ist also kaum möglich, einen zu großen Reifen zu kaufen. Wenn man einen zu kleinen Reifen gekauft hat, muss man erst abnehmen, bevor man damit gut hullern kann. Besser ist ein Reifen, mit dem es jetzt gut funktioniert.
Welches Gewicht sollte ein Hula Hoop Reifen haben?
Hula Hoop Reifen gibt es in vielen verschiedenen Gewichten. Als Anfänger wählt man am besten einen Reifen, der ziemlich leicht ist, aber nicht gerade federleicht.
Denn ein sehr leichter Reifen ist schwerer zu beherrschen. Ist also für Anfänger nicht die richtige Wahl.
Auf der anderen Seite ist das Hoopen umso anstrengender, je schwerer der Reifen ist. Zusätzlich haben schwerere Reifen den Nachteil, dass sie bei Ungeübten schwere blaue Flecke erzeugen.
Dann wird das Training schmerzhaft und macht überhaupt keinen Spaß mehr. So lange man also Anfänger ist, ist es besser, einen Reifen zu wählen, der nicht ganz so schwer ist.
Als Faustregel kann man sagen: Rund ein Kilo ist ein gutes Gewicht für einen Anfänger-Reifen. Etwas mehr oder etwas weniger Gewicht macht kaum einen Unterschied.
Vermeiden sollte man Reifen, die unter 500 Gramm wiegen und ganz sicher solche, die mehr als 2 Kilo wiegen. Sobald man ein fitter Hula-Profi ist, kann das natürlich anders aussehen.
Wie breit sollte der Reifen sein?
Es gibt die Reifen in verschiedenen Breiten. Ganz schmal ist für Anfänger nicht so gut, das kann regelrecht in die Haut einschneiden.
Umgekehrt ist der Reifen, je breiter er ist, umso schwerer zu beherrschen. Die ganz breiten Reifen sind also eher was für Fortgeschrittene.
Als Anfänger kann man einen Reifen von ca. 2,5 cm Breite nehmen. Aber das ist der Punkt, auf den es am wenigsten ankommt.
Empfehlungen für Hula Hoop Reifen
Es gibt nicht den einen, besten Hula Hoop Reifen. Je nachdem, welche Ansprüche man hat, sind sehr unterschiedliche Reifen am besten geeignet.
Die folgenden Reifen sind zum Abnehmen oder für übergewichtige Anfänger gut geeignet. Warum? Es gibt sie in vielen unterschiedlichen Größen, das Gewicht und die Breite stimmen. Man findet also den passenden Reifen.
Es sind Rohlinge, sie sind einfach schwarz (oder auch weiß). Wenn man möchte, kann man sie mit Klebeband selbst dekorieren. Auch das kann eine Tätigkeit sein, die beim Abnehmen unterstützt.
Wer konzentriert kreativ tätig ist, wird in der Zeit kaum ans Naschen oder allgemein ans Essen denken. Auch das hilft beim Abnehmen.
Hier kommen die Reifen:
Hula Hoop Reifen für Menschen mit größerem Bauchumfang. Ideal für Anfänger, ideal zum Abnehmen!
- Durchmesser: 130cm
- Gewicht: 670g
- Rohrdurchmesser: 25mm
- In verschiedenen Größen erhältlich
- günstiger Preis
- Hula Hoop zum Selbstgestalten: ein Rohling, einfach schwarz
Hula Hoop Reifen für Menschen mit größerem Bauchumfang. Ideal für Anfänger, ideal zum Abnehmen!
- Durchmesser: 140cm
- Gewicht: 720g
- Rohrdurchmesser: 25mm
- In verschiedenen Größen erhältlich
- Günstiger Preis
- Hula Hoop zum Selbstgestalten: ein Rohling, einfach schwarz
Klebeband zur Dekoration von Hula-Hoop Reifen
In vielen Farben erhältlich
Wer hier nicht fündig wird, kann sich seinen Reifen auch selbst bauen. Mit DIY-Anleitung.
Was bringt der Hula Hoop Reifen?
Man muss realistisch sein, der Reifen selber bringt gar nichts. Kaufen reicht also nicht, man muss auch hullern.
Wenn man das aber regelmäßig tut, dann sind die Effekte sehr deutlich bemerkbar.
Das Training verbraucht Kalorien. Je schwerer der Reifen, je schneller man dreht, je öfter man sich bückt, um den Reifen wieder aufzuheben, oder kurz, je intensiver man trainiert, umso mehr Kalorien verbrennt man.
Es werden alle Muskeln rund um die Körpermitte beansprucht und trainiert.
Das macht die Taille schlank, das kann Rückenschmerzen zum Verschwinden bringen und das führt zu einer kräftigen Bauchmuskulatur, die den Bauch flach macht.
Die Körperhaltung verbessert sich, so dass man schlanker und dynamischer wirkt.
Das Training mit dem Hula Hoop Reifen ist definitiv gut zum Abnehmen.
Regelmäßiges Training senkt auch den Körperfettanteil.
Hula Hoop ist am Anfang schwierig. Aber man merkt schnell Fortschritte, das gibt Selbstvertrauen und vermeidet dadurch Frustessen.
Das wird einem vielleicht gar nicht auffallen, aber die Waage sagt es einem, nach einer Weile.
Kann man mit Hula Hoop Bauchfett verlieren?
Das Training mit dem Reifen führt dazu, dass die Bauchmuskeln kräftig und gut trainiert werden. Dadurch wird der Bauch flacher.
Und natürlich führt das Training dazu, dass man ganz allgemein Körperfett verliert. Auch am Bauch. Aber nicht speziell oder nur am Bauch.
Wenn man realistisch ist, ist das Training mit dem Reifen mit das Beste, was man machen kann, zum Abnehmen. Auch zum Abnehmen am Bauch.
Wie trainiert man mit dem Hula Hoop Reifen?
Am besten fängt man damit an, dreimal in der Woche für eine halbe Stunde zu trainieren. Man kann auch jeden Tag 10 Minuten trainieren, aber dreimal in der Woche etwas länger ist effektiver.
Anders als in der Werbung zu sehen, übt man am besten nicht bauchfrei. Ein fest anliegendes T-Shirt ist die klügere Wahl.
Denn die Haut rund um die Mitte ist eher empfindlich, man muss sie erst an die Belastung gewöhnen.
Wenn man direkt mit einem Reifen mit Massagenoppen einsteigt, kann man sich üble blaue Flecken einfangen. Das gleiche kann passieren, wenn der Reifen für den Anfang zu schwer ist.
Wenn man regelmäßig trainiert, geht das nach einer Weile alles, aber am Anfang ist man besser vorsichtig, denn Schmerzen führen schnell zum Aufgeben.
Zuerst übt man, den Reifen einfach oben zu halten, zu drehen. Sobald man es in einer Richtung kann, übt man auch in der anderen Richtung.
Denn es werden nicht die gleichen Muskeln beansprucht, es ist nicht egal, ob man rechts- oder linksrum dreht. Abwechselnd beides zu machen ist am besten.
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- Brand: Frech
- Farbe: Weiß
Sobald man das in beiden Richtungen gut kann, kann man entweder mit Unterhaltung trainieren, also vor dem Fernseher oder mit Kopfhörern, oder was man bevorzugt, damit es nicht langweilig wird.
Oder aber man fängt an, Kunststückchen zu lernen. Das macht Spaß, das beansprucht immer noch weitere Muskeln, ist also zum Abnehmen und fit werden immer noch besser.
