„Wandpilates“ von Natalia Cichos-Terrero ist ein wunderbares kleines Buch, das einerseits sinnvoll zusammengestellte Wandpilates-Workouts und wirklich sehr gute Übungsbeschreibungen bietet, andererseits aber auch die Philosophie und die Grundlagen von Pilates verständlich macht.
Es ist leicht zu lesen, alle Zusammenhänge werden verständlich erklärt. Man merkt, dass die Autorin weiß, wovon sie spricht.
Ideal für alle, die mit Wandpilates fit werden und abnehmen wollen. Auch als Geschenk geeignet!
Inhalt
Die Autorin
Natalia Cichos-Terrero ist ausgebildete Pilates-Trainerin mit eigenem Pilates-Studio. Sie weiß, wovon sie spricht und ist deshalb regelmäßig als Expertin im Fernsehen und anderen Medien zu sehen. „Wandpilates“ ist ihr erstes Buch.
Pilates macht dich stark, körperlich und mental.
In jedem Alter.
Das Buch
„Wandpilates“ ist am 5.9.24 im Verlag Gräfe und Unzer (GU) erschienen. Das Buch hat in der Printausgabe* 128 Seiten, kann aber auch als Kindle-Ausgabe* erworben werden.
Mit Hilfe dieses Buches kann man Wandpilates nach der Originalmethode von Joseph Pilates erlernen.
Man bekommt definierte Muskeln, einen starken Rücken, eine bessere Haltung.
Wer Pilates bereits aus den sozialen Medien, von Tiktok oder Instagram kennt, wird hier vielleicht Unerwartetes finden.
Hier geht es nicht um akrobatischen Hype, hier geht es darum, wie jeder Mensch mit einfachen, aber effektiven Übungen seine Kraft, Beweglichkeit und Körperbeherrschung verbessern kann. Ohne Angst vor Verletzungen oder Schmerzen.
Die Übungen können auch mit starkem Übergewicht ausgeführt werden und jeder, egal wie fit, egal wie alt, wird an die Hand genommen und an die Übungen herangeführt.
Wandpilates
Pilates ist nicht einfach eine Sammlung von Übungen. Das ursprüngliche Pilates, wie es von Joseph Pilates erfunden wurde, ist ein sorgfältig zusammengestelltes Kräftigungs- und Dehnprogramm mit dem Ziel einer optimalen Körperbeherrschung.
Das ursprüngliche Pilates wird nicht nur auf der Matte, sondern auch mit Hilfe von verschiedenen Groß- und Kleingeräten durchgeführt.
Vor allem die großen Geräte eignen sich nicht für das Training im heimischen Wohnzimmer. Aber eine einfache Wand, wie sie in jeder Wohnung vorhanden ist, hat sich als hervorragender Ersatz erwiesen.
In diesem Buch geht es um Wandpilates, sowohl in der Theorie als auch (vor allem) in der Praxis.
Wandpilates: Die Theorie
Theorie ist langweilig und überflüssig? Hier nicht. Natalia Cichos-Terrero zeigt im ersten Teil des Buches verständlich und leicht lesbar, was Pilates ist und auch, was es nicht ist.
Das ist wichtig, denn nur wer mit den richtigen Vorstellungen an das Training herangeht, wird Erfolg haben.
Wer war Joseph Pilates? Was sind die Pilates-Prinzipien? Was hat es mit dem Powerhouse auf sich? Welche Gemeinsamkeiten und Unterschiede gibt es zu anderen Trainingsformen? Was kann man falsch machen?
Auf diese und viele andere Fragen gibt es Antworten. Kurze, präzise Antworten. Viele Fakten über Pilates. Man liest nur ein paar Seiten und ist danach sehr viel schlauer.
Zur Theorie gehört auch die Frage, warum man Pilates ausgerechnet an der Wand macht? Die Autorin zeigt uns nämlich eine viel bessere Antwort als die, dass das gerade gehypt wird.
So lernt man gleich, wie man sich richtig an der Wand ausrichtet. Je nach Körperbau (lange oder kurze Beine, Hohlkreuz oder Rundrücken usw.) ist etwas anderes richtig.
Nach der Lektüre weiß man, was für einen selbst richtig ist und kann mit diesem Wissen gezielt trainieren.
Wandpilates: Die Praxis
Im Praxisteil des Buches geht es um den sinnvollen Aufbau des Trainings, von warm-up bis cool-down. Man lernt, was das alles ist und wie man es sinnvoll ausführt.
Hauptsächlich geht es natürlich um die Pilates-Übungen und die aus diesen Übungen zusammengestellten Workouts.
Im Buch werden fünf verschiedene Workouts vorgestellt. Auch wenn Pilates immer ein Ganzkörpertraining ist, werden mit den Workouts verschiedene Schwerpunkte gesetzt.
- Aufrechte Haltung / fitter Rücken
- Nacken und Schultern
- Straffe Arme
- Stabilität und Balance
- Ganzkörperworkout
Jedes Workout ist eine einzigartige Zusammenstellung aus effektiven Wandpilates-Übungen. Die ersten vier Workouts sind in 8 (in Worten: acht) Minuten durchführbar. Das letzte Workout dauert 20 Minuten. Man kann selbst entscheiden, welches Workout man machen möchte.
Wandpilates erfordert also kein stundenlanges Training, um effektiv zu sein. Besser ist, so wie hier, konzentriert und fokussiert zu trainieren. Der Erfolg wird sichtbar und fühlbar sein.
Kontrolle und Präzision sind wichtige Prinzipien bei der Übungsausführung. Die Übungen sehen oft leicht und einfach aus, sind es aber ganz und gar nicht, wenn man sie richtig machen möchte.
Die Anleitung zeigt für jede Übung, worauf man achten muss, und wie man seine Fortschritte erkennen kann. Niemand wird beim ersten Mal perfekt sein. Aber die Anleitung zeigt den Weg auf, wie man es wird.
Jede Übung wird ausführlich vorgestellt, mit vielen Bildern und, wichtiger noch, mit Beschreibungen, welche Muskeln was tun und wie sich das auswirkt und anfühlt.
Diese Beschreibungen sind für die korrekte Übungsausführung viel wichtiger als Videos. (Einen Link, der zu Übungs-Videos führt, gibt es trotzdem noch im Buch).
Denn es ist schön, zu sehen, wie jemand die Übungen macht, der sie bereits perfekt beherrscht. Besser ist, wenn einem jemand zeigt, wie man dorthin kommt.
Natalia Cichos-Terrero zeigt diesen Weg. Jeder, wirklich jeder kann ihn gehen und mit jedem Training besser werden.
Warum sollte man Pilates nach diesem Buch machen, wenn man abnehmen will?
Bei Pilates geht es nicht vor allem darum, möglichst viele Kalorien zu verbrennen. Es geht um etwas anderes, was auf lange Sicht sehr viel wirksamer ist.
Pilates kräftigt die Muskeln und sorgt für Beweglichkeit. Damit einhergehend entwickelt man mit Pilates ein einzigartiges Körperbewusstsein, das sich direkt in Selbstbewusstsein ausdrückt.
Und Selbstbewusstsein macht schlank, das ist erwiesen.
Pilates-Training führt zu einer dynamischen Körperhaltung, zu einer excellenten Körperbeherrschung. Das macht, dass man schlank wirkt, egal, ob man es objektiv ist oder nicht.
Starke Muskeln verbrauchen eine Menge Energie, das ist gesund und macht Abnehmen auf Dauer leichter. Auch wenn Pilates also nicht jetzt sofort schlank macht, so schafft es doch die Voraussetzungen, um auf lange Sicht schlank zu werden und vor allem, auch zu bleiben.
Pilates macht, dass man sich in seinem Körper wohl fühlt. Das vermindert Frustessen und sorgt dafür, dass man sich auch im Alltag genug bewegt. Wer sich wohl fühlt, kann besser abnehmen, nimmt nicht so leicht zu.
Mit dem Buch von Natalia Cichos-Terrero wird Wandpilates zu einer angenehmen Erfahrung. Das zielgerichtete Training führt dazu, dass man schon bald Fortschritte feststellen kann.
Wandpilates nach der Originalmethode von Joseph Pilates, wie man es in diesem Buch lernt, ist keine kurzlebige Modeerscheinung, sondern auf langanhaltende Erfolge ausgerichtet. Es funktioniert!
Kaufempfehlung
Wer nicht einfach nur ein paar Übungen nach einem Video nachturnen, sondern Wandpilates wirklich lernen möchte, ist mit diesem Buch richtig gut bedient.
Gerade für Menschen mit etwas mehr Gewicht, die sich oft schwertun, ihre ersten Sportversuche in der Öffentlichkeit eines Fitness- oder Pilatesstudios zu machen, ist diese sehr gute Anleitung wirklich eine echte Alternative.
