Auf einem Kissen sitzen, damit der Hintern nicht so weh tut.
26. August 2021
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3 Minuten

Wer abnimmt, tut das auch in der Hoffnung auf eine Verbesserung des Wohlbefindens. Wenn sich dann, auch wenn es nur vorübergehend ist, stattdessen Schmerzen einstellen, wirkt sich das nicht so positiv auf die Motivation aus. Das Verständnis der Mitmenschen hält sich meistens auch in Grenzen. Es hilft, wenn man sich klarmacht, dass es tatsächlich sein kann, dass Abnehmen, direkt oder indirekt, Schmerzen verursachen kann. Und dass diese Schmerzen, wenn sie denn tatsächlich vom Abnehmen kommen, auch wieder vorbeigehen werden. Und schließlich treten abnehmbedingte Schmerzen erst dann auf, wenn bereits gewisse Erfolge zu verzeichnen sind. Sie sind also in gewisser Weise ein Indikator dafür, dass man sich auf dem richtigen Weg befindet. Bei unklaren Schmerzen sollte man natürlich immer einen Arzt um eine Abklärung bitten, denn auch wenn man gerade abnimmt, kann man Schmerzen bekommen, die nichts mit der Gewichtsreduktion zu tun haben, und die behandelt werden sollten.

Schmerzen beim Sitzen

Körperfett dient nicht nur als Energiespeicher, es isoliert und polstert auch. Das kann man besonders dann deutlich bemerken, wenn die Fettpolster am Hintern weniger werden und die Sitzknochen auf einmal so spitz erscheinen. Dann schmerzt das Sitzen, besonders auf harten Unterlagen, sehr. Diese Schmerzen können auch dann auftreten, wenn objektiv noch genügend Polsterung vorhanden ist. Wer viel abnimmt, wird immer mal wieder Phasen erleben, in denen diese Schmerzen auftreten und dann wieder verschwinden. Wenn man sich sicher ist, dass die Schmerzen ihre Ursache in den weniger werdenden Fettpolstern haben, braucht man keine Behandlung. Die Schmerzen verschwinden von alleine wieder, der Körper gewöhnt sich an die neuen Verhältnisse. Zwischenzeitlich kann man sich mit einem Kissen Linderung verschaffen.

Schmerzen im rechten Oberbauch

Mit Bauchschmerzen jeder Art sollte man zu einem Arzt gehen, sie können vielfältige Ursachen haben, die nicht alle harmlos sind. Schmerzen im rechten Oberbauch treten beim Abnehmen relativ häufig auf, es können Leberschmerzen sein. Das Abbauen und Verwerten des Körperfettes ist eine große Belastung für die Leber. Hinzu kommt, dass im Körperfett Schadstoffe der unterschiedlichsten Arten eingelagert sind, die beim Abnehmen freigesetzt werden. Beides belastet die Leber, die darauf unter Umständen mit Schmerzen reagiert. Insbesondere, wenn bereits aus anderen Gründen eine Vorschädigung der Leber vorliegt, können diese Aufgaben die Leber überfordern. Der Arzt kann sagen, ob eine Behandlung erforderlich ist, ob unter Umständen das Abnehmen besser etwas langsamer erfolgen sollte.

Unklare Bauchschmerzen

Auch Bauchschmerzen, die nicht genau einer bestimmten Stelle zugeordnet werden können, können ihre Ursache im Abnehmen haben. Das Viszeralfett, das im Bauchraum zwischen den inneren Organen liegt, ist nicht nur gesundheitsbeeinträchtigend und störend, es füllt auch den Platz zwischen den Organen aus. Wenn nun das Fett schwindet, verändern die Organe ihre Position im Bauchraum, während sich das Bindegewebe, das die Organe stützt, erst wieder an seine Aufgabe gewöhnen muss. Wenn keine andere Ursache für die Schmerzen gefunden wird, dann kann ein regelmäßiges, moderates Bauchmuskeltraining helfen, die nötige Stabilität wieder herzustellen und die Organe an ihrem Platz zu halten.

Gelenkschmerzen

Gelenkschmerzen können viele Ursachen haben, meistens hängen sie nur indirekt mit dem Abnehmen zusammen. Zum Beispiel kann es sein, dass ein zu großer Eiweiß- und Fettkonsum, wie er bei kohlenhydratarmen Diäten vorkommen kann, zu Gicht oder Gichtanfällen führt. Nicht jeder reagiert auf diese Weise auf einseitige Ernährung, aber spätestens, wenn man solche Symptome bekommt, sollte man über eine ausgewogene Ernährung mit allen Nährstoffen nachdenken. Sowohl Gelenkschmerzen als auch Gicht können aber behandelt werden, man sollte damit also einen Arzt aufsuchen.

Schmerzen in Knien, Hüften, Füßen

Wer abnimmt, beginnt meistens auch ein Sportprogramm. Viele finden es schwierig, vernünftig und langsam einzusteigen, sie überfordern sich. Die Schmerzen in den Gelenken, in den Muskeln, Sehnen und Bändern, allgemein am Bewegungsapparat sind dann die Quittung für die Überlastung. Wenn die Schmerzen da sind, hilft nur eine Trainingspause. Der Neuanfang sollte dann einem sinnvollen Trainingsplan folgen, mit langsamem Beginn und einer allmählichen Steigerung. So kann man seine Fitness und seinen Kalorienverbrauch am schnellsten steigern, ohne sich zu überlasten. Bei Fußschmerzen helfen oft auch andere Schuhe oder eventuell auch orthopädische Einlagen.

Rückenschmerzen

Auch Rückenschmerzen können von sportlicher Überlastung kommen. Öfter kommen sie aber von zu wenig Sport in der Vergangenheit. Das Fettgewebe hat unter anderem auch eine stützende Funktion. Wenn es verschwindet, macht sich der Mangel an Rückenmuskulatur wieder bemerkbar. Mit Sport, auch mit spezieller Rückengymnastik, kann man die Schmerzen langfristig wieder zum Verschwinden bringen. Degenerative Erkrankungen der Wirbelsäule, die auch zu Rückenschmerzen führen können, sollten dagegen ärztlich behandelt werden.

Wer abnimmt, hat’s nicht leicht

Es kann schon vorkommen, dass Abnehmen zu unangenehmen Begleiterscheinungen, auch zu Schmerzen führt. Wenn das Abnehmen die Ursache der Schmerzen ist, dann werden sie wieder verschwinden. Wenn bestimmte Verhaltensweisen, ungesunde Ernährung oder übertriebener Sport, die Ursachen sind, dann kann man das ändern und sich vernünftiger verhalten. Mit gesunder Ernährung und einem der eigenen Fitness angepassten Sportpensum kann man gut abnehmen, man muss nicht übertreiben oder in Extreme verfallen. Schmerzen können hier auch ein Warnsignal sein, dass man es übertreibt.

In jedem Fall lohnt es sich auf Dauer, die Schwierigkeiten zu überstehen, nicht aufzugeben, weiter abzunehmen. Am Ende wird man sich besser fühlen als vor der Abnahme. Andauerndes Übergewicht schränkt stärker ein als vorübergehende Unannehmlichkeiten.

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Beitragsbild: Diana Grytsku/Shutterstock