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Mountainbike-Training zum Abnehmen

Mountainbiking zum Abnehmen ist intensiv und macht Spaß. Spaß am Training ist die optimale Voraussetzung für den dauerhaften Abnehmerfolg
Mountain-Biking. Je schwerer man ist, umso schwerer ist es - gute Motivation zum Abnehmen
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8 Minuten
Astrid Kurbjuweit
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Radfahren zum Abnehmen hat sich bewährt. Aber das Mountainbike kommt dabei den wenigsten in den Sinn.

Dabei ist ein Mountainbike-Training, das das Bike tatsächlich in seiner angedachten Verwendung einsetzt, hocheffektiv zum Abnehmen.

Wer also eine Sportart zum Abnehmen sucht, bei der es garantiert nicht langweilig wird, wo im Gegenteil der Nervenkitzel dazugehört, sollte Mountainbiken in Erwägung ziehen.

Sport zum Abnehmen: Mountainbiken

Wenn Mountainbike und Abnehmen in einem Satz vorkommen, dann gibt es zwei mögliche Bedeutungen:

  • aktive Mountainbiker, die abnehmen möchten, um schneller zu werden
  • Menschen die abnehmen möchten und deshalb auf dem Mountainbike trainieren

Abnehmen für aktive Mountainbiker

Wer bereits aktiver Sportler ist, egal in welcher Sportart, kann meistens alleine durch Training nicht mehr viel erreichen in Sachen Abnehmen.

In dieser Situation sollte man die Ernährung unter die Lupe nehmen.

Wer ohnehin mehr oder besser geplant trainieren möchte, sollte Training und Ernährung anpassen. Einfach nur mehr trainieren führt erfahrungsgemäß dazu, dass man auch mehr isst.

Mountainbiken als Sportart zum Abnehmen

Wer mit Sport anfängt, oder seine sportliche Aktivität intensiviert, um abzunehmen, setzt den Fokus meistens mehr aufs Abnehmen als auf die sportliche Leistung.

Es macht aber Sinn, sich für eine Sportart zu entscheiden, die einem Spaß macht, die den eigenen Vorstellungen entspricht.

Wenn das Mountainbiken ist, dann ist das die optimale Sportart zum Abnehmen.

Vorteile des Mountainbike-Trainings zum Abnehmen

In der Vergangenheit wurden zum Abnehmen hauptsächlich solche Ausdauersportarten empfohlen, die eher langsam, gleichmäßig und gemächlich ausgeführt werden. Das reißt nicht jeden vom Hocker.

Mountainbike-Training zum Abnehmen: übergewichtiger Einsteiger

Mountainbike-Training zum Abnehmen: So fängt man an. Aber so bleibt es nicht lange.
Foto: Netpixi/Shutterstock

Seit bekannt ist, dass eher kurze, intensive, auch Intervall-Trainingseinheiten mindestens genauso gut wirken, hat sich die Auswahl der zum Abnehmen geeigneten Sportarten jedoch beträchtlich vergrößert.

Mountainbiken ist also eine optimal zum Abnehmen geeignete Sportart.

Damit es die ganz persönlich ideale Sportart zum Abnehmen sein kann, muss es einem nur noch Spaß machen. Wer Spaß am Mountainbiken hat, hat seine optimale Sportart zum Abnehmen gefunden.

Denn Mountainbiken ist abwechslungsreich, da kommt keine Langeweile auf. Es fordert die unterschiedlichsten Fähigkeiten, sodass es immer etwas zu trainieren gibt.

Mountainbike-Training zum Abnehmen: Nach ein paar Monaten Training

Mountainbiken ist ideal zum Abnehmen. Ein paar Monate Training machen einen Riesen-Unterschied.
Foto: Real Sports Photos/Shutterstock

Und das Mountainbike kann in allen Schwierigkeitsstufen gefahren werden, sowohl Anfänger, als auch Fortgeschrittene und Profis kommen auf ihre Kosten.

Es erfüllt damit die Hauptforderung, die an eine Sportart zum Abnehmen gestellt werden sollte: Es macht soviel Spaß, dass man dabei bleibt und immer wieder trainiert, dass man einfach auf Dauer viel Zeit mit seinem Sport verbringt.

Die Regelmäßigkeit im Training macht schlank, nicht die Gleichförmigkeit.

Mountainbike-Training

Mountainbiken ist Radfahren in den Bergen, oder auch in hügeligem, schwierigem Gelände.

Die Anforderungen an Fahrer und Material sind somit höher und vielseitiger als bei reinem Straßen-Radfahren.

Ein erfolgreicher Mountainbiker braucht Kraft, Ausdauer, Fahrtechnik, Körperbeherrschung und natürlich ein gutes Rad.

Zusammen mit einer realistischen Selbsteinschätzung führen diese Eigenschaften dazu, dass man auch in schwierigem Gelände sicher durchkommt und Stürze und Verletzungen vermeidet.

Selbstüberschätzung ist die häufigste Unfallursache. Man kommt nicht als guter Mountainbiker auf die Welt, der Weg zum Erfolg führt über Training, und noch mehr Training.

Dieses Training hilft nebenbei optimal beim Abnehmen.

Ausdauer-Training

Eine gute Ausdauer und auch spezifische Kraftausdauer sind eine wesentliche Voraussetzung fürs Mountainbiken.

Um sie zu trainieren, fährt man zum einen lange, eher langsame Trainingsfahrten, die die Grundlagenausdauer fördern. Diese ist Voraussetzung für alle anderen Trainingsformen.

Anfänger beginnen also mit diesem Ausdauertraining, das ruhig auch (mit den passenden Reifen) auf der Straße durchgeführt werden kann.

Sobald man eine gewisse Grundlagenausdauer erworben hat, ergänzt man das Training mit Intervallen, also mit Trainingseinheiten, die abwechselnd aus eher kurzen, intensiven Abschnitten bestehen, die von ruhigen, langsamen Abschnitten unterbrochen werden.

Dieses Training kann auch in leicht hügeligem Gelände durchgeführt werden, wobei man bergauf intensiver fährt und bergab dann locker laufen lässt.

Mit diesen beiden Trainingsformen wird die Grundlage gelegt für das Kraftausdauertraining, das sinnvollerweise am Berg (uphill) durchgeführt wird.

Spätestens bei dieser Trainingsform werden Übergewichtige von der Sinnhaftigkeit des Abnehmens überzeugt, denn jedes Kilo zu viel muss den Berg hochtransportiert werden.

Aber es wird auch umso mehr Energie verbraucht, je mehr Gewicht man den Berg hochtransportiert. Das Training ist also gut fürs Abnehmen.

Jedenfalls dann, wenn man tatsächlich aus eigener Kraft nach oben fährt.

Fahrtechnik-Training

Wer den Berg hochfährt, muss auch wieder runter (downhill). Auf unbefestigten Wegen, im Gelände oder auf Mountainbike-Trails hört sich das oft einfacher an als es ist.

Um sicher unten anzukommen, ist es unbedingt notwendig, sein Bike perfekt zu beherrschen, seine Fahrtechnik immer weiter zu verbessern.

Techniktraining nimmt also einen großen Teil des Mountainbike-Trainings ein.

Anfänger beginnen mit einfachen Situationen, sie üben auf Schotterwegen oder im Wald, dabei beobachten sie das Verhalten des Rades und üben das Beherrschen verschiedener Aktionen.

Dazu gehört das Fahren von Kurven, zuerst langsam, dann mit immer höherer Geschwindigkeit, das Bremsen und das Ausweichen bei Hindernissen.

Eine wichtige Voraussetzung für alle diese Manöver ist das Balancieren auf dem Rad, also das Halten des Gleichgewichts auch im Stehen.

Wer das beherrscht, der verliert auch in schwierigen Situationen nicht so leicht die Kontrolle über sein Bike. Man muss es immer wieder üben, überall, ständig.

Sobald man begriffen hat, dass man umso bessere Fortschritte macht, je mehr man übt, wird man anfangen, jede freie Minute auf dem Rad zu verbringen.

Man kann also zusätzlich zum spezifischen Training auch von den Abnehm-Vorteilen des Radfahrens im Alltag profitieren.

Sobald man beim Fahrtechnik-Training die ersten Fortschritte gemacht hat, kann man anfangen, richtige Mountainbike Trails zu fahren.

Diese gibt es in vielen Gegenden, oft in Form von Bikeparks, und in allen Schwierigkeitsstufen. Die Königsklasse ist dabei natürlich eine Überquerung der Alpen, die man sich als Anfänger ruhig als Fernziel setzen kann.

Aber das Prinzip, nämlich im Grunde überall Rad zu fahren, also quer durchs Land (Cross-Country, XC), das kann man schon als noch relativer Anfänger bewältigen, wenn man Schwierigkeitsstufe und Geschwindigkeit entsprechend wählt.

Das Mountainbike

Wer es ernst meint mit dem Mountainbiken, wer nicht nur gelegentlich mal einen unbefestigten Feldweg befahren möchte, der braucht ein entsprechendes Bike.

Bei der Anschaffung stellen sich dann schnell Fragen wie die, ob es ein Hardtail oder ein Fully sein soll, welche Schaltung, welche Bremsen, welche Gabel denn die richtigen sein könnten.

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Zuletzt aktualisiert am 28. Februar 2024 um 19:45 . Wir weisen darauf hin, dass sich hier angezeigte Preise inzwischen geändert haben können. Alle Angaben ohne Gewähr.

Die Antwort darauf hängt natürlich immer vom Verwendungszweck und den Anforderungen ab. Da Anfänger oft noch nicht so genau wissen, welche Anforderungen sie an das Rad stellen, kann es sinnvoll sein, für das erste Mountain-Bike noch nicht so viel Geld auszugeben.

Also erst mal ein Hardtail in eher einfacherer Ausstattung zu kaufen und mal zu gucken. Wenn das Ziel (auch) Abnehmen ist, dann spielt das Rad nicht wirklich eine Rolle. Man muss nur eins haben.

Im Laufe der Zeit wird man lernen, welches Bike die individuellen Anforderungen am besten erfüllen wird, und kann dann gezielt das richtige Rad zum Mountainbiken kaufen.

Der entscheidende Faktor für den Erfolg ist, auch beim Mountainbiken, der Fahrer, nicht das Bike. Gerade für Anfänger ist deshalb ein Top-Rad, das unter Umständen größere vierstellige Summen verschlingt, nicht besser als ein gutes Einsteiger-Modell.

Wichtig ist aber, neben dem Rad auch auf die Ausrüstung zu achten.

Ein Helm sollte Pflicht sein und auch Handschuhe sind eine gute Investition, die sich spätestens dann bezahlt macht, wenn man mal unfreiwillig absteigen sollte.

Sobald man etwas längere Touren fährt, wird man auch die Vorteile einer richtigen Radhose zu schätzen lernen.

Ansonsten gilt das Gleiche wie beim Rad selbst: mit der Erfahrung wird man lernen, was man wirklich braucht, dann erst ist der richtige Zeitpunkt für Anschaffungen.

Fazit

Mountainbiken kann mit jedem Körpergewicht betrieben werden, auch Übergewicht ist kein Hinderungsgrund. Dass fast alle Mountainbiker schlank sind, liegt am Sport.

Wer sich also dafür entscheidet, Mountainbiker zu werden, der wird, wenn er das Training ernsthaft betreibt, im Laufe der Zeit fast zwangsläufig schlank werden.

Und falls die Motivation mal nachlassen sollte, am Berg zeigt sich jedes Kilo, und jedes Kilo weniger macht schneller.

Wer das Training durch eine Umstellung der Ernährung ergänzt, kann schnellere Abnehmerfolge erzielen.

Je nachdem, wie die Ernährung vorher ausgesehen hat, kann man mit der Umstellung auch eine Leistungsverbesserung herbeiführen.

Je fitter man wird, je besser der Trainingszustand wird, umso mehr Kalorien kann man mit dem Training verbrennen.

Umso besser wird das Abnehmen also klappen, entsprechende Ernährung vorausgesetzt.

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Beitragsbild: sportpoint/Shutterstock